Share this post on:

Рисовая диета носит ограничительный характер, так как обеспечивает всего 1000 ккал в день. В её основе в основном рис, благодаря которому не возникает чувства голода.

На 4-недельной рисовой диете можно сбросить до 10 кг, хотя это зависит от стартового веса.

Рисовая диета — это диета для очищения и похудения, можно есть в основном белый и коричневый рис — похудение будет эффективнее, если в меню включить коричневый рис.
Полная рисовая диета длится 4 недели, но можно выбрать более короткую — продолжительностью 3 дня. Трехдневная рисовая диета предполагает употребление только коричневого риса, который необходимо запекать в духовке (в 1 пакете 200 ккал). Такая диета позволяет сбросить 1-2 кг, но ее нельзя продлевать.

Диета на 2–4 недели намного полезнее и эффективнее

Рисовая диета — основные принципы

В рисовой диете от 2 до 4 недель допускается не только белый и коричневый рис, но и:
приготовленное мясо,
рыба,
фрукты,
овощи,
арахис,
ростки,
семечки,
натуральные йогурты или кефир.
Выпивать каждый день 2 л некалорийной жидкости (вода, зеленый или красный чай, травяной чай). В течение дня есть блюда общей калорийностью не более 1000 ккал. Диету можно повторить через 3 месяца.

Рис и похудание — чем полезен рис для похудения?

Рис низкокалорийный, поэтому можно съесть его много и не превысить рекомендуемую дозу калорий. Рисовая диета эффективна, потому что эти крошечные зерна содержат много клетчатки, которая ускоряет метаболизм. Рис очищает организм, улучшает здоровье и насыщает, поэтому нет чувствуем голода.

Похожие записи
Кетогенная диета — предположения, эффективность и побочные эффекты

Рисовая диета — меню

Перед тем, как приступить к диете, стоит проверить, сколько калорий в мешочке с рисом, чтобы правильно составить меню. В одном пакете (100 граммов) белого риса содержится около 350 калорий.

Рисовая диета — недельное меню

День 2
завтрак — 1/3 пакетика вареного риса, 250 мл 2% молока,
2-й завтрак — 2 ломтика ржаного хлеба с салатом и помидорами,
обед — салат из пакетика риса, ½ зеленого огурца, 4 ломтика ветчины, 4 ломтика желтого сыра, укроп, чеснок и любые специи,
полдник — 2 рисовых лепешки,
ужин — 130 г вареного риса, 120 г творога, 50 г ананаса, 50 г киви;

День 2
завтрак — ½ пакетика вареного риса с 1/5 стакана йогурта,
2-й завтрак — 2 рисовых лепешки с творогом и редисом,
обед — 1 ½ пакетика отварного риса, отварная куриная грудка, салат из яблок и спаржи,
полдник — 400 г свежей клубники,
ужин — 1-3 пакетика риса, 1 яйцо, обжаренное в ½ чайной ложке оливкового масла и посыпанное укропом;

День 3
завтрак — ½ пакетика риса, 1/5 стакана натурального йогурта, ½ банана,
II завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром, 1 киви,
обед — пакетик риса, около 100 г тушеной стручковой фасоли со 100 г нарезанной кубиками грудки индейки,
полдник — 2 рисовых лепешки с апельсином и ананасом,
ужин — запеченный колокольчик из семги, 1 пакетик коричневого риса, несколько листиков салата с помидорами;

День 4
завтрак — 3 рисовые вафли, 3 ломтика нежирной ветчины из птицы, 3 ломтика помидора, лист салата,
2-й завтрак — ½ пакета риса, 1 стакан обезжиренного молока,
обед — рисовые и куриные котлеты из стакана вареного риса, 1 яйца и 100 г фарша куриной грудки,
полдник — стакан воздушного риса со стаканом малинового мусса и чайной ложкой меда,
ужин — ½ стакана вареного коричневого риса, запеченного с долькой чеснока, петрушкой и прованскими травами;

День 5
завтрак — ½ пакетика риса с 1/5 стакана черничного йогурта,
2-й завтрак — кусок черного хлеба с сыром и огурцом,
обед — 1 пакетик риса, 1 куриная грудка на пару, соус с 2 чайными ложками меда и 1 чайной ложкой горчицы,
полдник — 2 рисовых лепешки, 400 г земляники,
ужин — ½ пакета вареного риса с 1 столовой ложкой консервированного гороха, кукурузы и фасоли, ½ стакана простого йогурта;

День 6
завтрак — ½ пакетика риса, 1/5 стакана вишневого йогурта, ½ грейпфрута,
2-й завтрак — 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с медом,
обед — 2 пакетика риса, 100 г вареной трески, 1 помидор, 6 кусочков вареной цветной капусты,
полдник — 2 рисовых лепешки с чайной ложкой сливового варенья,
ужин — ½ стакана риса с 1/5 стакана простого йогурта с чесноком;

День 7
завтрак — ½ стакана вареного риса с 1 яблочным муссом,
2-й завтрак — 2 рисовых лепешки с редисом и творогом,
обед — 1 пакетик вареного риса, запеченного с тертым яблоком, корицей и небольшим количеством масла,
полдник — 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком нежирной колбасы и помидором,
ужин — ½ мешка риса с нарезанными кубиками красным перцем и помидорами, а также соус из ½ йогурта и чайной ложки меда.

Рисовая диета — эффекты
Рисовая диета для похудения действительно работает, если соблюдаются ее принципы. Сколько кг можно сбросить на рисовой диете? С курсом лечения, который длится полные 4 недели, можно сбросить до 10 кг, но это всегда зависит от начальной массы тела. Клетчатка, содержащаяся в рисе, очищает и выводит из организма все отложения и токсины.
Рис содержит много ценных питательных веществ. Используя рис в диете для похудения, можно рассчитывать не только на видимое похудение, но и на улучшение состояния кожи, приток энергии и нормализацию обмена веществ.
5 1 голос
Рейтинг статьи